Щоденник сну - поради психолога

Якісний сон – це наше здоров`я. Тому, якщо ви відчуваєте втому, лінь, виснаження протягом дня, потрібно детально вивчити наскільки здоровим є ваш сон.  Перш ніж починати зміни у вашій рутині, хороше місце для старту - це щоденник сну. Достатньо вести його всього протягом тижня, аби зрозуміти та ідентифікувати головні тригери, які не дають вам добре спати.

Як вести щоденник сну?

Щоранку протягом тижня робіть нотатки скільки годин ви спали, о котрій заснули, та о котрій проснулися, і чи прокидалися ви вночі.

Також гарна ідея оцінити якість вашого сну по 10-бальній шкалі.

Крім того, ви можете скористатися спеціальними додатками в телефоні чи цифровому годиннику, які допоможуть вам простежити якість вашого сну.

Після, як ви отримали інформацію про патерни вашого сну, подумайте про фактори, які можуть впливати на якість сну чи то в позитивний, чи негативний спосіб. Наприклад:

• Чи вживали ви будь-які стимулятори (кофеїн) за дві години до того, як йти до ліжка?
• Яка температура в спальні?
• Наскільки світле/темне приміщення? Наскільки шумно?
• Чи прибрана ваша кімната?
• Чи дивитесь ви в телефон/ноутбук/телевізор перед сном?
• Чи є щось, про що ви хвилюєтесь або щось, що стресує вас?

Ви можете вести щоденник в записнику, в нотатках на телефоні, створити таблиці чи завантажити додаток на телефон для відстежування вашого сну.

 Така вправа займає лише кілька хвилин вашого часу всього протягом тижня, але це допоможе зрозуміти ваші звички та патерни, які впливають на сон, вам легше буде зрозуміти, що ви робите неправильно, і що можете змінити, аби краще спати. Також зверніть увагу, чи є якась різниця в ваших буднях і вихідних днях.